Detektifswasta.xyz
Pada saat Lebaran atau hari raya Idulfitri, banyak orang mengalami perubahan pola makan. Hal ini bisa berdampak naiknya kadar kolesterol dalam tubuh.
Melonjaknya kolesterol pada saat Lebaran bisa dipicu oleh berbagai macam hal. Hal ini terjadi karena tingginya konsumsi santan, daging, serta kudapan tak sehat.
Sejatinya, kolesterol merupakan semacam lemak yang memberi energi pada sel. Salah satu fungsinya adalah membentuk hormon yang diperlukan tubuh. Sayangnya kebanyakan kolesterol justru bisa memicu munculnya penyakit kardiovaskular.
Ada sejumlah tindakan bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol melonjak dengan pesat.
Mengutip dari Suara.com, berikut cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah melonjaknya kolesterol:
1. Rutin Berolahraga
Berolahraga merupakan kunci untuk mencegah dan mengurangi kolesterol tinggi pada tubuh. Melakukan aktivitas fisik selama 40-60 menit secara rutin ampuh menjauhkan diri kamu dari kolesterol.
2. Hindari Lemak Jenuh
Makanan berlemak jenuh membuat kolesterol jahat meningkat drastis. Biasanya makanan seperti ini ditemukan dalam lemak daging, kuning telur, dan makanan kering.
Batasi asupan lemak jenuh 20 gram saja dalam sehari untuk mencegah kolesterol meningkat.
3. Menjaga Berat Badan
Berat badan berlebihan juga berhubungan dengan kolesterol. Pada awalnya, lemak yang terlalu banyak menganggu produksi hormon insulin. Hal itulah yang kemudian memicu kolesterol tinggi dan penyakit diabetes.
4. Makan Banyak Bayam
Bayam bisa menjadi pilihan sayuran yang membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi. Bayam mengandung 13 komposisi flavonoid yang menjauhkan tubuh dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis.
5. Makan Ikan
Ikan dengan asam lemak omega-3 juga disarankan untuk dikonsumsi agar kolesterol lebih terkendali. Oleh karena itu, jangan malas makan ikan setidaknya dua kali seminggu agar terhindar dari kolesterol tinggi. (Ril/el)
